p max

[...] 5 5 5 5 5 4 4 4 4 4 5x12 5x17 5x20 5x20 4x20 1b. DB RDL 5x 12 4010 12 12 12 12 12 (+) 10 14 x 11 14 14 14 10 10 10 10 10 9 9 9 9 9 x 15 9 9 9 9 9 1c. Single leg plank 5x max 90sec rest 19 23 20 21 18 15 17 17 15 19 20 20 15 16 30 30 25 25 25 20 plank 15 10 12 12 13 2a. Wyciskanie hantli leżąc 4x15 4010 9 9 9 9 (0) 8 8 8 8 8 8 8 8 7 7 8 8 6 [...]

[...] ruchów tym samym cięzarem i tak w kółko 6-8 razy np. A1. Isometric Bench Press Hold Max force for 6 to 9 seconds, 90 to 120 seconds of rest A2. Speed Bench Press 3 to 5 max acceleration reps, 90 to 120 seconds rest z lekkim ciężarem Bench Press Isometric Hold and Speed Bench Press with 45 to 55% of your max bench Each complex is performed 6 [...]

[...] popadło na siłowni , myślałam, że będę płakać, bo mało brakło - tak mi dało w kość :-P Ale trzeba spiąć dupę i cisnąć dalej. TRENING : 1.Wyprosty w siadzie 4 s x 10/10/10+max+drop/10+max+drop 2.Wykroki chodzone 4 s x 12 p na nogę 3.Przysiady -robione po długiej przerwie , na małym obciążeniu żeby nie uszkodzić kolana , na szczęście nic [...]

[...] fantastycznie %-) W dodatku piekłam 4 ciasta na impreze, sprzatanie , mamuni paznokcie itp i jestem zmeczona juz :-P PIĄTEK TRENING 1.Wioslowanie hantlą 4 s x 20/15/12+max+drop/10+max+drop 2.Sciaganie drążka do klatki 4 s x 20/15/12+max+drop/10+max+drop 3.Przyciaganie do brzucha 3 s x 15/12+max+drop/10+max+drop 4.Wioslowanie do klatki [...]

[...] meksykański (11g ww / 100g produktu), 520g za 5-6zł - będzie lepszy niż ketchup Roleski, którego dotąd używałem POMIARY 08.05 / 15.05 Waga: 85,6 / 84,6 Klata (poziom sutów, max wydech): 100 / 100 Biceps L: 37 / 36,5 Biceps P: 36,5 / 36 Pas (góra): 85 / 84 Pas (dół): 92,5 / 92,5 Dvpsko: 101 / 101 Udo (25cm od kol.) L: 62 / 62,5 Udo (25cm od kol.) [...]

[...] +60kg x 15 +20kg x w chuy (nie liczyłem %-) ) 3. Żurawie 0 x 12 2,5 x 12 5 x 9 :-/ 4. Wypychanie nóg na suwnicy 130kg x 10 170kg x 10 210kg x 10 250kg x 20 150kg x max + 80kg x max #-P 5. MCNPN 65kg x 12 75kg x 12 85kg x 15 poprzednio 80kg x 15 60kg x max (13p) 6a. Uginanie nóg stojąc 3sztabki x 20 poprzednio 3 sztabki x 15 6b. Syzyfki [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 0 x 8 0 x 6 2,5 x 6 2,5 x 8 5 x 5 0 x max 2. Wiosło hantlem 33 x 8 37 x 8 41 x 8 44 x 20 26 x 25 (filmik z 44 x 20) http://www.youtube.com/watch?v=n7M1A30OVYo&feature=youtu.be 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 8 [...]

09/05/2015 DT Tydzień 10, dzień 4 Ogłaszam wszem i wobec, że zakończyłam 10-ty tydzień treningu:-D Podsumowanko będzie jutro, jednak ciężko mi stwierdzić kiedy je napiszę, wszystko zależy od tego jak mi się dzień ułoży:-) Dzisiaj również dążyłam do swoich maksów i jestem z siebie dumna - a co;-) W hip thrust dobiłam do 100kg 8-) (było ciężko, [...]

[...] rękę x 10, 3 kg na rękę x 10, 3 kg na rękę x 10 2 kg na rękę x 10, 2 kg na rękę x 10, 2 kg na rękę x 10 3 kg na rękę x 10, 3 kg na rękę x 10, 3 kg na rękę x 10 5. plank (1 x max) - tutaj zawsze "ok", bo liczę sobie w głowie, zawsze zapominam jakiegoś liczydła :P ok. 47 sek ok. 45 sek ok. 45 sek 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) [...]

[...] sie w drzwiach leje na wszystkie dliety jem jak chcem i kiedy chcem mam 185 i obecnie przestałem grac w klubie i zajmuje sie sedziowaniem na klate biore moze z 40 ale to max chyba:P na nogi cos koło 200 bez niczego macie jeszcze kupe zycia i nie potrzebne wam białka i inne ******ły w klacie mam 90 a w łapie 30 i to mi styka:) pozdro ps ps [...]

[...] Klatka na prostej-wyciskanie 65kg x 10 70kg x 8 77,5kg x 6 ale na maxa bym wziol 80 Skosna wyciskanie: 50 x 10 55 x 8 60 x 6 tu juz bylem wykonczony [...]

[...] mój jedyny sumplement :) no fiec zaczynałem od 31 w bicepsie po ćficzeniach a teraz mam 39 po świczeniach noc zasem 39,5 :P t( musiałem sie dowartosciować :D) na kate teraz max 100 a jak zaczynałem to na maxa 50 kg w cyckach teraz mam 112 -115 cm na wdechu :) a od ilu zaczynałem to nie pamietam ale malutko :) no i tyle w sumie pakuje 5 miehców [...]

no ja mam jeszce 16 ale juz niedlugo bedzie 17:P pierwszy raz na silowni bylem hmmmmm 2 ginazjum w trzeciej pare razy :P no ostetnie wakacj e ze 3 tygodnie a od wrzesnia bardziej regularnie poczotki mialem cos kolo 40-50 nie pamientam dobrze teraz jest co kolo 95 max :D:D lape mam z 35 bylo nieiwem kolo 30 klata ze 100cm moze ciut wiecej

[...] o czymś w stylu: Max effort Push Pull - ciężko Max effort Legs Hypertrophy Push Hypertrophy Pull Hypertrophy Legs Dni off, wtedy kiedy potrzebuje Main lift w treningach max effort będzie się zmieniał co tydzień i kończył na jednej maksymalnej serii w zakresie 1-5 rep zależnie od ćwiczenia + back off, lub dwa i co parę tyg będę do niego [...]

[...] Trening : długi intensywny trening:D Skakanka + rozciaganie 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min 5x70kg +max x12 +max x 10 ,5x70kg +max x 10 + max x 6, 5x80kg + max x 8 max x 6, 80kgx5 + max x15 max x 8, 90kgx3 + max x 1+ max x 2, 90kg x 3 + max 1 + max 1 - Dobije do tej 100kg [...]

[...] bisocard, Naproxen, Arthroblock forte. TRENING ORBITREK – program 1. Weight loss czas: 12.33 min ---- dystans: 4 km ---- prędkość: 17,5-21,3 km/h puls: 114-127 (HR max 163) opory kolejno w jednym cyklu: 1-1-5-5-7-7-7-9-9-7-7-9-9-7-7-7-5-5-3-3 x 2 powtórzenia 1. Przysiad sumo (12-15) x 12,14,15 / 13 kg total x 15,15,15 / 13 kg total [...]

[...] siedząc ze sztangielką: 12x7kg, 10x10kg, 8x15kg 2. Prostowanie stojac ze sztanga łamaną: 12x20kg, 10x30kg, 8x40kg 1. Uginanaie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc: 1x max x20kg 2. Uginanaie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc: 1x max x20kg Ciężary powoli w góre ale puki moge metodę wstepnego zmęczenia mięśnia będę wykorzystywał bo [...]

[...] fazie cyklu - dodam, że @ nie było od końca marca :-> Jeszcze na jeden wynik czekam, DHEAS. Tarczyca jest ok :-)) Trening czwartkowy: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max- 4x40kg/4x42,5kg/4x43,75kg/2x46,25kg/2x47,5kg/2x47,5kg/5x37,5kg 4x40kg/4x42,5kg/4x43,75kg/2x46,25kg/2x47,5kg/2x47,5kg/5x37,5kg [...]

Dzisiaj dzień wolny od pracy dlatego pozałatwiałem kilka zaległych spraw w mieście. Przy okazji okazało sie ze we wrześniu skończyła mi sie ważność dowodu osobistego więc musiałem sobie pyknąć fotkę, klisza nie pękła ( choć teraz to już nie ma kliszy, ale sie czasy zrobiły :-) ) Wieczorem oczywiście trening 5-3-1 dzisiaj spokojnie bez szaleństw [...]

Niestety mało mam ostatnio czasu na obszerne pisanie i czytanie forum %-). Korzystając z wolnej chwili w pracy wpisuję wczorajszy i dzisiejszy trening. Wczoraj wieczorem 15 maj Strasznie nie chciało mi się wczoraj ćwiczyć, czułem się senny i strasznie zmęczony%-). Jednak podwójna dawka HK zrobiła swoje :-D. Trening wyszedł super a energią [...]